Photo : à partir de sources ouvertes
Il peut surcharger le cœur et les articulations, provoquer des blessures au dos et des chutes.
Le pelletage de la neige en hiver n’est pas une tâche aussi sûre qu’il n’y paraît. Il peut surcharger le cœur et les articulations, provoquer des blessures au dos et des chutes. RBC-Ukraine présente la bonne technique qui vous aidera à déblayer la neige sans nuire à votre santé.
Risques généraux
Selon l’American Heart Association, le déneigement manuel est une activité physique intense qui peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Le froid rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle et rend le cœur plus vulnérable à l’ischémie. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les problèmes cardiaques sont plus susceptibles de survenir en hiver en cas d’activité physique.
En cas d’apparition de symptômes, arrêtez-vous et consultez un médecin si nécessaire :
- douleur ou pression dans la poitrine ;
- essoufflement ;
- faiblesse sévère ou vertiges ;
- douleur dans le bras/la mâchoire.
Vous pouvez déblayer la neige rapidement et en toute sécurité en suivant des techniques de mouvement appropriées, en faisant des pauses fréquentes et en portant des vêtements adéquats.
Comment déblayer la neige en toute sécurité
Échauffement et préparation du corps
Mayo Clinic vous informe que de légers étirements et l’échauffement de vos muscles avant le nettoyage réduisent le risque de blessure. Vous pouvez effectuer des rotations des épaules, des flexions et des flexions légères. Cela réduit le risque de blessures au niveau du dos et du tronc.
Portez plusieurs couches de vêtements, ce qui vous évitera d’avoir trop chaud. Une pelle doit être légère et munie d’un manche incurvé.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’autres maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de pelleter.
Privilégier la technique à la vitesse
Il est préférable de pousser la neige plutôt que de la soulever. Le cœur et les muscles sont ainsi moins sollicités.
Toutefois, si vous soulevez de la neige, suivez les conseils suivants :
- gardez le dos droit, pliez les genoux ;
- prendre de petites quantités de neige ;
- ne pas tordre le torse sous la charge.
Pauses fréquentes
Déblayez la neige par courtes périodes. Par exemple, travaillez pendant 5 à 10 minutes, puis faites une pause.
La respiration
Ne retenez pas votre souffle lorsque vous soulevez de la neige, respirez régulièrement. Retenir sa respiration peut augmenter encore plus la pression artérielle.
