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Les rituels du soir influencent directement le métabolisme et les hormones de la faim
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De nombreuses personnes s’efforcent de perdre du poids, mais les rituels du soir jouent souvent imperceptiblement en leur défaveur. Les dîners tardifs et copieux, les sucreries avant le coucher, les grignotages inconsidérés derrière un écran et les horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber le métabolisme, augmenter la faim et compromettre les résultats. Des habitudes plus saines – des repas plus légers, un horaire de sommeil stable et moins de gadgets – peuvent aider à garder le métabolisme et l’appétit sous contrôle. C’est ce que rapporte la publication verywellhealth.
Un dîner copieux tard dans la nuit
Les repas tardifs, surtout après 21 heures, augmentent le taux de sucre dans le sang le lendemain matin. À long terme, cela augmente le risque de diabète et de surpoids. En outre, c’est la nuit que le corps brûle le moins de calories, contrairement au matin, où la thermogenèse est la plus élevée.
Friandises pour l’heure du coucher
Le soir, les gens sont plus enclins à se tourner vers des aliments caloriques – desserts, snacks, chips. Ces aliments ne rassasient pas, mais apportent rapidement des calories, ce qui augmente l’envie de manger davantage.
Collations avant le coucher
Manger tard le soir perturbe les rythmes circadiens, altère le sommeil et affecte la glycémie. Un grignotage régulier avant le coucher augmente le nombre total de calories et contribue à la prise de poids.
L’alimentation derrière l’écran
Regarder le téléphone ou la télévision en mangeant réduit le contrôle des portions. Des études indiquent que cette habitude conduit à une suralimentation et augmente le risque d’obésité, en particulier chez les enfants et les adolescents.
Alcool en soirée
Les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre. Elles altèrent le sommeil et leur consommation excessive est directement liée au risque de prise de poids.
Caféine dans l’après-midi
Le café, le thé, les boissons gazeuses ou énergisantes de l’après-midi peuvent perturber le sommeil. Le manque de sommeil affecte les hormones de la faim et de la satiété, ce qui vous incite à manger davantage le lendemain.
Pas de plan de repas pour demain
Lorsqu’il n’y a pas de menu précis, il est plus facile de choisir des aliments plus caloriques. Planifier ses repas le soir permet de mieux les contrôler et de réduire le risque de suralimentation le lendemain.
Entraînement intensif tard dans la nuit
Bien que l’activité physique soit bénéfique, un exercice trop vigoureux peut augmenter la température corporelle et rendre l’endormissement difficile. Il est plutôt recommandé de pratiquer des exercices légers (marche, yoga, étirements).
Position assise prolongée le soir
La sédentarité après une longue journée de travail ne fait qu’augmenter le risque de prise de poids. Il faut faire de courtes pauses pour bouger et passer moins de temps devant un écran.
Dîner et sommeil irréguliers
Un régime systématique favorise un sommeil de qualité. Et une bonne nuit de sommeil est un élément important du contrôle du poids. Allez vous coucher et dînez à peu près à la même heure.
Violation de l’hygiène du sommeil
Une chambre sombre et fraîche, un minimum d’écrans et pas de caféine le soir sont les bases de l’hygiène du sommeil. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, ce qui favorise le fonctionnement normal des hormones et le contrôle de l’appétit.
L’habitude de se coucher très tard
Le manque chronique de sommeil modifie les niveaux de ghréline et de leptine, ce qui augmente la faim et l’envie d’aliments caloriques. C’est l’un des facteurs les plus puissants qui entravent la perte de poids.
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