Photo : à partir de sources ouvertes
Nous avons l’habitude d’entendre « Bougez plus et vous dormirez bien », mais que se passerait-il si cela fonctionnait dans l’autre sens ?
Le sommeil et l’activité physique sont les deux piliers d’un mode de vie sain. En réalité, la plupart des adultes ne respectent pas les recommandations en matière de mouvement ou de repos. Les contraintes de temps, la fatigue chronique, le stress et la surcharge numérique nous obligent à choisir entre une séance d’entraînement et plus de sommeil. EatingWell a révélé que c’est la qualité du sommeil qui peut être la clé de l’activité, de l’énergie et du bien-être, et non un simple élément sur la liste des habitudes saines.
Une nouvelle étude a cherché à déterminer exactement comment le sommeil et le mouvement interagissent dans la vie de tous les jours – non pas en laboratoire, mais dans la vie réelle.
Comment la recherche a été menée
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 70 000 adultes recueillies sur près de quatre ans, de 2020 à 2023. Participants utilisés :
- des capteurs sous le matelas pour mesurer la durée et la qualité du sommeil ;
- smartwatch pour compter les pas quotidiens.
Les chercheurs se sont intéressés à la manière dont le sommeil de la nuit affecte l’activité du lendemain et vice versa.
Ce que les scientifiques ont découvert
Les résultats sont révélateurs :
- Seules 12,9 % des personnes combinent régulièrement les 7 à 9 heures de sommeil recommandées avec plus de 8 000 pas par jour.
- Le sommeil a un effet beaucoup plus important sur le mouvement que le mouvement sur le sommeil.
- C’est après 6 à 7 heures de sommeil de qualité que l’activité est la plus élevée.
- Un sommeil de meilleure qualité est synonyme de plus de mouvement le lendemain.
- Le nombre de pas n’a pratiquement aucun effet sur la façon dont les gens ont dormi cette nuit-là.
En d’autres termes, une journée intense ne garantit pas un sommeil profond, mais une mauvaise nuit de sommeil signifie presque toujours un lendemain moins actif.
Comment il change notre façon de voir la santé
Nous pensons souvent que l’activité physique est un « remède à tout » – de l’insomnie à l’anxiété. Mais la recherche montre que sans un sommeil de qualité, même la meilleure des motivations pour bouger ne fonctionne pas. Elle explique également pourquoi :
- les personnes actives peuvent souffrir d’insomnie ;
- l’exercice physique régulier n’améliore pas toujours le sommeil ;
- la récupération est plus importante que la performance forcée.
Le sommeil ne fait pas que restaurer, il façonne notre capacité à être actif.
Applications concrètes
Si vous avez du mal à concilier le sport et un sommeil suffisant, commencez par une base :
- Établissez une heure de coucher cohérente ;
- aménager une chambre à coucher fraîche, sombre et calme ;
- éviter les écrans avant le coucher ;
- créez un rituel du soir qui indique à votre corps qu’il doit se reposer.
Lorsque le sommeil devient un sommeil de qualité, le mouvement revient naturellement, sans contrainte ni épuisement. Le sommeil et l’activité physique ne doivent pas être considérés comme des objectifs distincts. Il s’agit de processus interdépendants qui se renforcent mutuellement, mais pas toujours de manière symétrique. L’amélioration du sommeil peut être le premier pas, et le plus efficace, vers une vie plus active.
Dans un monde où l’on est constamment occupé et où l’on a le temps de tout faire, de nouvelles données scientifiques nous rappellent une vérité simple : la santé commence par le repos. Le sommeil n’est pas une faiblesse ou un luxe. C’est le fondement sur lequel reposent l’énergie, le mouvement et la capacité à vivre pleinement sa vie.
