Photo : à partir de sources ouvertes
Reprendre une routine saine après les fêtes ne signifie pas suivre un régime strict ou faire de l’exercice à outrance
Les fêtes de fin d’année sont une période de sucreries et de réjouissances, pendant laquelle nos rituels habituels de santé sont relégués au second plan. Par la suite, le corps peut signaler de la fatigue, des ballonnements, un brouillard dans la tête et un manque de motivation pour faire quoi que ce soit.
Les festins sont de petites vacances pour l’estomac et le cerveau, mais nous avons parfois du mal à reprendre une routine après. Des changements simples dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à « relancer » le corps sans régime rigide ni famine. Real Simple vous donne des conseils pour retrouver un équilibre sain, du rangement de votre espace à la planification des repas.
- Se débarrasser des excès. Chaque objet est un handicap. Passez en revue les armoires et les commodes, éliminez ce qui peut être donné ou transformé en quelque chose d’autre, et trouvez de la place pour le reste. Un espace propre aide à donner un nouveau rythme à votre esprit.
- Privilégiez les repas équilibrés. Privilégiez les protéines, les fibres et les aliments complets. Les sucreries festives et les repas irréguliers peuvent provoquer des pics de sucre et de la fatigue. Des repas équilibrés favorisent l’énergie et la digestion.
- Prévoyez de vous régaler. Ne vous interdisez pas les gourmandises, mais gérez-les, par exemple en congelant les restes, en les partageant avec la famille ou en les cachant pour les consommer en connaissance de cause.
- Utilisez des produits de saison. Choisissez des fruits et légumes d’automne et d’hiver comme les pommes, les agrumes ou les kakis. C’est un moyen facile et délicieux de revenir aux produits frais après les repas copieux des fêtes de fin d’année.
- Essayez cette nouvelle recette. Prenez la résolution de faire de nouvelles recettes. Cuisiner après les fêtes est un véritable « redémarrage » et rappelle que les plaisirs simples peuvent être agréables.
- Prenez soin de votre microbiome. Incluez des aliments fermentés dans votre alimentation, comme la choucroute, le kimchi ou les yaourts contenant des probiotiques. Ils favorisent la santé intestinale, les défenses antioxydantes et revitalisent la digestion.
- Rétablissez vos habitudes de sommeil. Dormez environ 7 à 9 heures, ayez un rituel du soir et un minimum de gadgets avant de vous coucher. Un sommeil de qualité restaure l’énergie, les hormones et l’humeur.
- Bougez sans pression. Faites des promenades légères, des étirements ou des exercices de base. Bougez pour faire travailler votre corps, pas pour « brûler » les vacances ».
- Fixez vos propres intentions. Commencez la journée en adoptant des habitudes saines, comme un petit-déjeuner contenant des protéines et des antioxydants, ou une promenade légère. La prise de conscience aide à préparer la journée pour qu’elle soit couronnée de succès.
- Préparez une réserve d’aliments sains. Remplacez les aliments de votre réfrigérateur et de vos étagères par des aliments sains. Il vous sera ainsi plus facile de prendre des décisions saines parmi les restes des fêtes.
- Buvez de l’eau et des tisanes. L’eau et les tisanes permettent d’éviter la confusion entre la faim et la soif et offrent une pause pour se reposer.
Reprendre un régime sain après les fêtes ne signifie pas qu’il faille suivre un régime strict ou faire de l’exercice à outrance. Des mesures conscientes et simples suffisent. De petits changements peuvent vous aider à retrouver l’énergie, la clarté mentale et la joie de vivre.
Les vacances sont terminées – il est temps de se sentir à nouveau en forme, sans pression ni stress inutiles, en écoutant simplement son propre corps.
