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La santé mentale n’est pas visible sur une radiographie, elle est donc souvent négligée.
Nous prenons soin de notre corps, en mangeant les « bons » aliments, en faisant du sport, en vérifiant nos indicateurs de santé. Mais qu’en est-il de notre psychisme ? La santé mentale n’étant pas visible sur une radiographie, elle est souvent négligée. Kettering Health Behavioral a révélé que de petites habitudes quotidiennes peuvent constituer un véritable fonds d’investissement pour notre bien-être mental. Et il n’est pas nécessaire de passer des heures sur les médias sociaux pour y parvenir.
Aujourd’hui, la santé mentale est abordée par presque tout le monde, des politiciens aux scientifiques en passant par les athlètes et les artistes. Le sujet n’est plus tabou, mais dans la pratique, de nombreuses personnes n’y prêtent attention qu’après une crise.
La « gym » psychologique ne passe pas nécessairement par de longues séances ou des programmes coûteux. Vous pouvez commencer par de petits gestes quotidiens qui feront une réelle différence pour votre bien-être.
Tenir un journal
Le journal de pensée fait depuis longtemps l’objet de recherches. Le fait d’écrire ses propres expériences contribue à réduire le stress et l’anxiété. Peu importe le moment où vous le faites : le matin, l’après-midi ou le soir. Vous pouvez utiliser quelques approches simples :
- Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Parler par écrit d’un événement difficile au lieu de le « repasser » dans sa tête.
- À la fin de la journée, faites un bref résumé, par exemple ce qui a réussi, ce qui a été frustrant et ce que vous avez ressenti.
Un journal nous aide à réfléchir, à prendre du temps pour nous-mêmes et à revoir nos propres entrées afin d’envisager les difficultés passées sous un angle nouveau.
Connexions sociales – réseaux sociaux
Feuilleter Instagram ou TikTok, c’est bien, mais ça ne remplace pas un vrai contact humain. Notre cerveau est conçu pour la communication en direct.
Au lieu de passer du temps sur votre téléphone, envoyez un texto à un ami, appelez un parent ou rencontrez-vous en direct. L’essentiel est de choisir des personnes qui vous soutiennent et vous remontent le moral, plutôt que d’ajouter du stress. Les liens sociaux sont l’un des meilleurs moyens de prévention en matière de santé mentale.
Le mouvement est « l’antidépresseur de la nature »
L’activité physique est l’un des moyens les plus méconnus d’améliorer son humeur. Vous n’avez pas besoin d’abonnements ou d’équipements coûteux. Le simple fait de marcher un peu ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur réduit l’anxiété et vous aide à porter un regard neuf sur votre situation.
Le mouvement est l’outil le plus simple et le plus abordable pour lutter contre le stress.
Thérapie
De nombreuses personnes considèrent encore la thérapie comme le « dernier recours » lorsque les problèmes sont déjà là, mais un psychologue, comme un entraîneur dans une salle de sport, aide à rester « mentalement en forme » au quotidien, à apprendre à faire face aux difficultés de la vie et à ne pas attendre une crise.
Vous avez le droit de consulter un thérapeute lorsque tout va bien dans votre vie.
Faire de petits pas chaque jour n’est pas seulement une question de santé mentale ici et maintenant, c’est aussi une question d’investissement dans votre avenir. La tenue d’un journal de bord, une communication vivante, l’activité physique et la thérapie sont quatre moyens simples d’augmenter votre indice de bonheur mental sans avoir recours à des rituels compliqués.
